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二の腕引き締め/プレスダウン

覚王山のパーソナルトレーニングジム FIT JAM トレーナー 大楠法晴です。

二の腕の後ろのタルタル気になる方、多いのではないでしょうか?

今回はその二の腕引き締めエクササイズの紹介です。

物を押したりする時に使う上腕三頭筋と言う筋肉を刺激する、最もオーソドックスなメニュー、トライセプスプレスダウンの紹介です。

二の腕引き締め/プレスダウン_1

マシンのバーを上から胸の前に持ってきて固定させます。
その位置がスタートポジションで、肘関節を固定させ、肘から先だけを下に押し込むように動かします。

二の腕引き締め/プレスダウン_2

下に下ろしきった時に肘を横に向けるようにすると上腕三頭筋への刺激が強くなり、二の腕の引き締め効果が増します。

後は簡単、肘から先だけの運動を出来なくなるまで繰り返すだけ。

女性は回数をやってタルタル解消!
男性は重量をやってたくましい太い二の腕作りですね。

何回かに渡ってご紹介しました筋トレメニュー!

筋肉を付けて見栄えの良い身体作りも大切ですが、体力要素にはバランスや持久力、スピード筋力や柔軟性などもあり、コンディション作りにはそれら色々な体力要素を加えたトレーニングプログラムを作成・実施していくことが大切になってきます。

次回からはそれら様々な体力要素に焦点をあてて、色々と紹介していこうとおもいます。

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