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たくましい背中のトレーニング②ローイング

覚王山のパーソナルトレーニングジム FIT JAM トレーナー 大楠法晴です。

前回の背中の綺麗なライン作りに引き続き、背中のトレーニング第2弾、背中の厚みを作るトレーニングの紹介です。

厚みのある背中作りなので、男性必見。

女性には魅力的ではないとは思いますが、しかし女性にとっても勿論やった方が良い種目、ローイングです。

ローイングは訳すると【漕ぐ】という意味の動作で、ダンベルやマシン器具を使ってエクササイズします。

ワンハンドダンベルローイング

ワンハンドダンベルローイング_1
ワンハンドダンベルローイング_2

片手にダンベルを持ち、もう片方の脚と手をベンチの上に乗せ、下に降ろしたダンベルを脇まで引き寄せます。

ペットボトルなどで代用すれば、家庭でも出来るエクササイズです。

マシンローイング

マシンローイング_1
マシンローイング_2

マシン前方にあるバーを握り、腕を伸ばした状態から腕を曲げ自分に引きつけます。
この時、肩甲骨を背骨に寄せるようにするのがポイントで、フォームの意識が難しい種目でもあります。

マシンローイングはマシンが必要なのでご家庭では難しいですが、先にご紹介したワンハンドダンベルローイングよりも背中に意識して効きやすい種目で、厚みを作るにはマストなエクササイズなのです。

背中のトレーニングは、マシンが意識しやすく手っ取り早いのですが、ご家庭でやるにはおすすめな種目がほぼありません。

背中の筋肉は負荷を与えないと発達しにくいので、ジムを利用した方が圧倒的に効果が得やすいです。

前回のプルダウンで背中の広がりをつけてライン作り、ローイングで厚みをUPし立体的なメリハリをつけ、特にウエストラインを綺麗に見せる事が可能になります。

ご興味のある方は体験コースをご用意してますので、予約ページよりご予約後、是非ご体験ください。

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