覚王山のパーソナルトレーニングジム FIT JAM トレーナー 大楠法晴です。

前回までのヒップアップのトレーニングに続き、今回から背中のトレーニングの紹介です。

ウエストラインをスッキリさせる為に体幹のトレーニングは必須ですが、より引き締まって見えるようにさせなおかつ、細いだけではない綺麗でかっこいいウエストラインを作る為に必要なのが、背中のトレーニングで今回ご紹介するラットプルダウンです。

写真のトレーニングのようにラットマシンと言う器具を使ったトレーニングです。

器具が必要ですので家でできる種目てはありませんが、背中のトレーニングでは初心者から上級者まで必須なトレーニングになります。

背中のトレーニングメニューとしては、やりやすく効果的に背中への刺激を与えられる種目です。

上にあるバーを握り、肩甲骨を背骨に寄せるようにして胸を張り、バーを迎えに行くように胸の前に引いてくる事で、背中の筋肉に効果的に刺激が与えられます。

この様にして背中の筋肉を付けていく事で、メリハリのある背中からのウェストラインが綺麗に形成されていくのです。

次回は、男性必見。
背中のトレーニング第2弾、背中の厚みを作るトレーニングの紹介です。

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