覚王山のパーソナルトレーニングジム FIT JAM トレーナー 大楠法晴です。

今週は先週に引き続きヒップアップの為のエクササイズ第2弾、ブルガリアンスクワットです。

ブルガリアンスクワットはシングルスクワットともいいます。
以前の記事「おしりの筋肉を鍛えるにはブルガリアンスクワット」で詳しく紹介していますので、今回は簡単にご説明します。

片足は膝の高さより少し低いくらいの台に乗せ、もう片方の足でしっかりバランスを取って支持します。
その際に、おへその位置よりやや前に足を置くのがポイントです。

次に膝を曲げ、スクワットの要領で腰を落としていきます。

この時のポイントは、膝をなるべく前に出さずお尻を下げて体幹を前傾させ、お尻のストレッチ感を出す事!

そして元に戻るを繰り返します。

お尻の筋肉は、股関節の可動域をしっかりとって重たい重量でやらなければ効果は薄いですが、シングル(片脚)ならば先ずは自重でもOKです。

ゆっくりやって、お尻にしっかり効いた感覚を体験してみてください。

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