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ヒップアップメニュー① ヒップスラスト

覚王山のパーソナルトレーニングジム FIT JAM トレーナー 大楠法晴です。

今週からシリーズでヒップアップのトレーニングメニューを紹介します。

今回紹介するメニューは、ヒップスラストです。

ヒップアップメニュー① ヒップスラスト_1

背中をベンチに乗せ、バーベルを股関節辺りに乗せ、セッティングしたら、そのバーベルを挙げ下ろしします。

ヒップアップメニュー① ヒップスラスト_2

下腹部を上に突き出すように上げるんですが、その時お尻への刺激が強く感じられます。
10回程繰り返すとお尻に効いた感じが得られます。

お尻の筋肉は重い重量で、可動域をしっかりとって実施する事で発達するので、ヒップスラストは出来るだけ高重量で実施します。

ヒップスラストをお家でやる場合は負荷がないので、自重で片脚を上げてシングルレッグでやるといいです。

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